你是否曾听说，糖尿病患者只要避免米饭、烟酒，就能控制血糖。尽管你减少了米饭的摄入量，戒掉了烟酒，但复查时血糖仍不理想，让你感到委屈。根据2020年版的《中国2型糖尿病防治指南》，我国18岁以上人群的糖尿病患病率约为11.2%，而血糖达标的人并不多。很多人面临的问题并非出在某一餐或者烟酒上，而是在日常生活中日复一日的小习惯。可以把血糖看作一条河流，扔入石头（烟酒和米饭）虽有影响，但真正导致河堤问题的，是那些在河底的挖掘行为。接下来，我们列出六件糖尿病患者应避免的事情，供你参考。
首先，若你不定期监测血糖，而是凭个人感觉判断是否正常，就可能错过早期的高血糖信号。高血糖在早期时常无明显症状，而等你察觉时，血管和神经可能已受到影响。因此，定期检测是糖尿病管理的关键。可以考虑在每周的两天测量空腹血糖和餐后血糖，并记录下来，复诊时呈现给医生。
其次，吃饭速度过快和主食食用过晚也是常见问题。大脑需要约20分钟才能接收到饱腹信号。当你快速进餐时，往往会摄入过多主食，导致餐后血糖快速上升。尝试改变用餐顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后搭配主食，而将用餐时间延长到20分钟以上。
第三，长时间久坐不动会减少肌肉对血糖的消耗。肌肉活动有助于提升胰岛素敏感性。可以每隔30分钟起身活动三分钟，累计每天步行6000步，哪怕是轻松的抬腿和踏步也有帮助。
第四，睡眠不足、熬夜和压力大均会影响血糖水平。持续的紧张及睡眠少于六小时可能导致糖尿病风险增加。设定规律的就寝时间，睡前两个小时不进食，给予自己一些深呼吸的时间，以缓解身体压力。
第五，随意停药、减药、或者换药也不可取。糖尿病需要长期管理，任何药物调整都应在医生指导下进行。停药可能导致血糖反弹，影响健康。
第六，过于关注血糖而忽视血压、血脂、体重和腰围是不明智的。糖尿病往往与高血压、高血脂及肥胖相关，综合管理这些指标至关重要。适当测量腰围，如果男性超过90厘米、女性超过85厘米，就需引起重视，减小腰围能够同时改善血糖、血压和血脂。
在此，或许你会问，米饭是否能吃？答案是肯定的。
发表评论